Правильный режим питания и ранний подъем имеют решающее значение для качественного сна. Об этом заявил врач, педиатр и нейрофизиолог Эдуард Эстивиль в интервью Endor Podcast.
По словам эксперта, идеальный день начинается в 07:00 с утренней физической нагрузки, плотного завтрака и пребывания на солнце. Достаточно уделить ходьбе 15 минут, например по дороге на работу, пройдя одну остановку пешком или припарковав машину на расстоянии одного километра.
Оптимальное расписание приема пищи включает завтрак с 07:30 до 08:00, обед в 13:00 и ужин около 20:00 или до 20:30. Эстивиль отмечает, что молодые семьи в Испании часто практикуют совместный ранний ужин.
Такой график позволяет родителям после укладывания ребенка спать уделить время личной близости, общению или просмотру фильма. Отход ко сну в 23:00 обеспечивает необходимые для восстановления организма восемь часов ночного отдыха до подъема в 07:00.
Оригинал: https://www.20minutos.es/salud/eduard-estivill-medico-experto-sueno-un-horario-ideal-es-despertarse-las-siete-para-andar-desayunar-que-nos-toque-sol_7035996_0.html
