Статистика боли в пояснице в Испании по данным INE
Боль в спине остается одной из самых распространенных проблем со здоровьем в Испании. Согласно Encuesta de Salud 2023 del INE (Национальный институт статистики Испании), хроническая боль в пояснице занимает второе место среди частых заболеваний и затрагивает 20,1 % женщин и 13,5 % мужчин.
Статистика также показывает, что от 80 % до 90 % людей хотя бы раз в жизни переживают эпизод боли в пояснице. Эта патология остается первой причиной утраты трудоспособности среди людей младше 45 лет.
Возрастные изменения позвоночника по наблюдениям хирурга
Часть нагрузки врачи считают неизбежной. Доктор Гассан Эльгеди, специалист по травматологии и ортопедической хирургии позвоночника, отмечает, что позвоночник повреждается с возрастом и у 90 % или 92 % людей старше 70 лет уже были или будут патологии.
При этом врач указывает, что осознанное отношение к позвоночнику и повседневным движениям снижает риск болей и осложнений.
Механические причины болей и влияние сидячего образа жизни
Многие связывают боль в спине с грыжами дисков, переломами или опухолями, однако такие случаи составляют небольшую часть диагнозов. В большинстве ситуаций врачи фиксируют механические причины, включая мышечные перегрузки, дегенерацию дисков и длительное сохранение плохой осанки.
Сидячий образ жизни остается одним из главных факторов риска. Он ослабляет паравертебральные мышцы и мышцы core (глубокий мышечный корсет туловища), из‑за чего каждое движение увеличивает давление на межпозвоночные диски.
Четыре привычки, которые чаще всего вредят позвоночнику
Доктор Эльгеди выделяет четыре распространенные ошибки в повседневной жизни. Первая — подъем тяжестей с согнутой спиной, когда нагрузка ложится на поясничные диски из‑за эффекта рычага.
Вторая привычка связана с синдромом «шеи от мобильного телефона». Постоянный наклон головы вперед смещает ее за центр тяжести тела и может увеличивать нагрузку на шейные позвонки в пять раз, особенно на диски C5–C6 и C6–C7.
Третья проблема — длительное сидение в неправильной позе из‑за неподходящего кресла или расположения экрана, что усиливает компрессию поясницы и напряжение шеи. Четвертая привычка — подъем маленьких детей без техники, когда асимметричное и подвижное тело ребенка создает неравномерную нагрузку на позвоночник.
Рекомендации по профилактике и защите позвоночника
При болях в спине врач рекомендует начинать с физиотерапии, физических упражнений и обучения правильной осанке, а не с обезболивающих препаратов. Он советует обращаться к физиотерапевту даже при небольших болях, чтобы скорректировать ежедневные движения.
Для профилактики специалист рекомендует укреплять мышцы core и паравертебральную мускулатуру, менять позу каждые 40–50 минут и делать короткие перерывы для движения. Он также советует поднимать экран до уровня глаз и сокращать время использования смартфонов и компьютеров, поскольку позвоночник подает сигнал болью уже после начала разрушения.
Оригинал: источник
