Кардиолог Аурелио Рохас выделяет три ключевых фактора, определяющих потребность человека во сне: индивидуальную толерантность к дефициту отдыха, генетику и качество сна. По словам специалиста, ощущение бодрости после короткого сна может быть обманчивым.
«Некоторые люди лучше переносят нехватку сна всего несколько дней. Или им так кажется», — отмечает Рохас. Врач предупреждает, что даже при отсутствии выраженной усталости у человека могут снижаться память, концентрация и общая работоспособность.
Генетические особенности играют важную роль в том, сколько времени требуется организму для восстановления. Существуют редкие вариации гена DEC2, которые позволяют некоторым людям чувствовать себя полноценно после 5–6 часов сна. Однако для большинства населения такие показатели недостаточны.
Качество сна не менее важно, чем его общая продолжительность. Рохас подчеркивает: «Не одно и то же — спать семь часов и постоянно просыпаться или семь часов глубокого и восстанавливающего сна». Фрагментарный сон не позволяет организму эффективно пройти циклы восстановления.
Психолог и эксперт по сну Нурия Роуре добавляет, что пренебрежение правильным отдыхом и попытки обмануть организм, например, через постоянный перенос сигнала будильника, негативно влияют на работу мозга.
Несмотря на индивидуальные различия, врачи рекомендуют придерживаться режима и спать не менее семи часов в сутки. Стабильное время пробуждения и отхода ко сну является основой для здоровья сердца и мозга.
Оригинал: https://www.elperiodico.com/es/salud/20260906/aurelio-rojas-cardiologo-dormir-poco-o-dormir-mucho-salud-dv-et-133741739
