Сон — естественный и непроизвольный физиологический процесс, который ежедневно обеспечивает отдых тела и мозга. Без него человек не может эффективно функционировать, так же как без еды, воды и дыхания. По данным Испанского общества неврологии, 48 % взрослого населения Испании не имеют качественного сна.
Сон состоит из последовательных фаз
Во время сна организм обрабатывает информацию и закрепляет воспоминания, что необходимо для дневной активности. Сон проходит через несколько фаз, и тело последовательно сменяет их в течение ночи. Невролог Селия Гарсия Мало объясняет, что восстановительный эффект возможен только при достаточном времени во всех фазах сна.
Сон включает поверхностную фазу, глубокий сон, который также называют сном медленных волн, и фазу REM с быстрыми движениями глаз. Каждая из них вызывает конкретные изменения в организме и выполняет собственную функцию. Для качественного сна человек должен пройти все фазы четыре–пять раз за ночь в виде циклов.
Что происходит во время глубокого сна и REM
Глубокий сон отличается выраженным метаболическим покоем. В этой фазе снижаются частота сердечных сокращений и артериальное давление, а дыхание становится более глубоким. Организм в это время укрепляет иммунную систему, поддерживает метаболическое и сердечно‑сосудистое здоровье, консолидирует память и очищает мозг от отходов бодрствования.
Глубокий сон также участвует в защите от нейродегенеративных заболеваний, включая болезнь Альцгеймера, и способствует восстановлению мышечной ткани у детей и спортсменов. Фаза REM, напротив, характеризуется активностью мозга, близкой к бодрствованию. В этот период человек видит сны, обрабатывает эмоции, стресс и тревожность, а также отбирает и закрепляет воспоминания.
Почему сон не даёт ощущения отдыха
По данным Испанского общества неврологии, один из трёх взрослых жителей страны просыпается без ощущения восстановительного сна. Селия Гарсия Мало связывает это с нарушением структуры сна и недостаточным присутствием всех его фаз. Чаще всего она отмечает снижение доли глубокого сна и микро‑пробуждения, которые фрагментируют ночной отдых.
К таким нарушениям приводят апноэ сна, хронический стресс и тревожные состояния. При дефиците сна организм может на следующую ночь увеличить продолжительность фазы REM, компенсируя её потерю. При этом потребность во сне меняется с возрастом, и она различается, например, у ребёнка 8 лет и у человека 86 лет.
Когда стоит обратиться к врачу
Гарсия Мало отмечает, что улучшение сна часто возможно за счёт небольших изменений в образе жизни. Она советует уделять сну приоритетное внимание, придерживаться регулярных часов отхода ко сну и подъёма, сохранять дневную активность и снижать вечернюю стимуляцию и стресс. При этом субъективное ощущение качественного сна важнее показателей умных устройств.
Если человек регулярно просыпается без чувства отдыха, невролог рекомендует обратиться к врачу. В таких случаях за нарушениями сна часто стоит физическое расстройство, для которого существуют конкретные методы лечения.
Оригинал: источник
