Психолог Марк Массип отмечает, что частое разблокирование телефона стало нормой, сравнимой с тем, как мы кладём руку в карман. Алгоритмы современных приложений создают постоянный поток потребления, а привычка взглянуть на экран без вызова сигналов стала автоматической.
Первый шаг к изменению – осознанность: «Нужно понять, что есть сознательная необходимость», — говорит Массип, сравнивая процесс избавления от привычки с отказом от курения.
Он предлагает «цифровую диету», аналогичную пищевой, в которой человек ставит три‑четыре правило. Например, не использовать телефон в компании друзей, во время семейных встреч или на тренировках. Эти правила подбираются под конкретную реальность каждого.
Для закрепления привычки его совет гласит: выберите места без экрана—спальню, кухню, пляж или автобус, и держите телефон в физически удаленном месте, не в зоне досягаемости, особенно при вождении.
Массип подчёркивает, что нужно ограничивать время использования: не смотреть телефон до определённого морга утром, во время еды, с друзьями и за час до сна. Он отмечает, что летом использование растёт, потому что «меньше занятого времени».
Деактивация уведомлений – ещё один ключевой момент: иначе включать только звонки, отключать визуальные и звуковые сигналы, использовать темный режим, черно‑белθέ или понизить яркость. Как отмечает психолог, путь к дезинтоксике требует воли, ежедневного прогресса и приводит к улучшению качества жизни, как «видний на тренировках в спортзале».
Оригинал: https://www.eldiario.es/era/trucos-psicologo-especializado-resistir-necesidad-mirar-telefono-rato-verano-xp_1_13379411.html
