Отпуск в летний период часто сопровождается повышенным употреблением алкоголя, сокращением привычной рацыона и изменением режима сна, что приводит к дисбалансу кишечной микробиоты. Д-р Мале́на Гарсия Арре́ндо, специалист по системам пищеварения и директору подразделения MGA Healthy Digest, отмечает, что в летний сезон у пациентов чаще наблюдается отёчность живота, тяжёлые и медленные пищеварения, а иногда и смесь с рефлюксом. В большинстве случаев это не болезнь, а попытка микробиоты адаптироваться к переменам. Главные рекомендации: придерживаться рациона, похожего на Средиземноморскую диету, богато фруктами, овощами, цельными злаками, бобовыми и рыбой; включать в меню ферментированные продукты – йогурт, кефир; соблюдать привычные часы приёмов пищи и отдыха; вести лёгкую физическую активность – прогулки, умеренные упражнения; не забывать пить достаточное количество воды, травяных настоёв или фруктово‑вода‑содержащих продуктов. Следуя этим простым правилам, можно помочь кишечной микробиоте адаптироваться к летним изменениям и избежать нежелательных симптомов, таких как вздутие, тяжесть и усталость после еды.
Оригинал: https://www.20minutos.es/mujer/estar-bien/microbiota-vacaciones-por-que-verano-altera-salud-intestinal_7006005_0.html
